Hjelpe kontrollere høyt blodtrykk

Nesten en av tre personer har høyt blodtrykk. Hvis du er blant dem, vet du at du kan behandle sykdommen med helsepersonell hjelp. I de fleste tilfeller, svarer høyt blodtrykk til behandling, men hvor vellykket behandlingen er opp til deg.

Normal blodtrykk er enhver leser mindre enn 120/80. Hvis blodtrykket ditt lesing er mellom 120/80 og 139/89, har du "prehypertension", som betyr at du er sannsynlig å utvikle høyt blodtrykk hvis du ikke iverksette tiltak for å hindre det. Høyt blodtrykk er en lesning av 140/90 eller høyere.

Selv om du ikke har høyt blodtrykk, eller hypertensjon, er det en god idé å få blodtrykket kontrolleres en gang i året. Det er fordi høyt blodtrykk vanligvis ikke gi symptomer som du kan se eller føle.

Hvis du har høyt blodtrykk, er det viktig å vite at ubehandlet hypertensjon kan føre til alvorlige sykdommer, slik som koronarsykdom, hjerneslag og nyresvikt.

Du kan ta kontroll over sykdommen din ved å gjøre livsstilsendringer og / eller ta blodtrykket medisiner. Ved å ta disse trinnene, vil du føle deg bedre og leve lenger. Du vil også hindre flere helseproblemer som kan være forårsaket av ukontrollert hypertensjon.

Risikofaktorer for høyt blodtrykk er delt inn i to kategorier: de du kan ikke kontrollere og de du kan.

Ukontrollerbar risikofaktorer

Du kan ikke kontrollere disse risikofaktorer for høyt blodtrykk:

• Arvelighet. Sjansene for å utvikle høyt blodtrykk er større hvis foreldrene dine eller andre nære slektninger hadde det.

• Kjønn. Menn er mer sannsynlig å utvikle sykdommen enn kvinner inntil 55 år, en kvinne risikoen øker etter overgangsalderen.

• Alder. Høyt blodtrykk forekommer oftest hos menn eldre enn 35 og hos kvinner eldre enn 45 år. Risikoen øker med alderen.

• Race. African people utvikle høyt blodtrykk i yngre alder enn hvite gjør. Høyt blodtrykk har også en tendens til å påvirke afrikansk folk mer på alvor.

Livsstil justering

Jo mer ukontrollerbare risikofaktorer du har, desto viktigere er det å ta riktige beslutninger om de risikofaktorer du kan kontrollere.

Rådfør deg med helsepersonell om å gjøre livsstil justeringer for å eliminere disse kontrollerbare risikofaktorer:

• Opprettholde en sunn vekt. Å miste vekt fører ofte blodtrykket å slippe. Noen mennesker kan senke blodtrykket nok til å slutte å ta medisiner for sykdommen.

• Få regelmessig mosjon. Regelmessig aerob trening toner ditt hjerte, blodkar og muskler og holder blodtrykket lavt. Snakk med din leverandør før du starter en øvelse programmet.

• Lær å håndtere stress. Meditere, lytte til stress-ledelsen kassetter eller gjøre avspenningsøvelser daglig. Stresset individer ofte har høyt blodtrykk.

• Ikke røyk. Hvis du røyker, sluttet. Røyking øker risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag.

• Drikk bare i moderering. Tung, regelmessig inntak av alkohol kan øke blodtrykket dramatisk. Eksperter anbefaler ikke mer enn to drinker per dag for menn og en drink om dagen for kvinner.

• Ta blodtrykket medisinen som foreskrevet.

Gjør kosthold endringer

En diett for høy i natrium fører til at kroppen å holde vann, noe som øker volumet av blod i omløp. Dette øker trykket i arteriene.

Gjennomsnittlig voksen trenger 2200 mg natrium per dag, men mange mennesker forbruker 10 ganger det beløpet. For å redusere saltinntak:

• Unngå høy salt mat som soya saus, poteter eller mais chips, kylling kjøttkraft, pickles, hermetisert supper, bacon, skinke og mange bekvemmelighet og frosne matvarer.

• Kjøp ingen eller lav salt produkter når dette er mulig.

• Unngå å legge salt på bordet.

• Øk inntaket av kalium, som hjelper flush natrium fra kroppen. Gode ​​kilder til kalium omfatter honningmelon, kokte tomater, bananer, bakte poteter, jordbær og sommer squash. Eksperter anbefaler å få minst 3500 mg kalium hver dag.

I tillegg, må du spise rikelig med frukt, grønnsaker og magre meieriprodukter. Begrense mengden av totalt fett og mettet fett i kostholdet ditt.